przysiady na

berry89!! pytanko mam tutaj plan chciaz jest skopiowany to byc moze bedzie dobry. chcialbym ciebie zapytac o zdanie:) przeczytalem o tym traktorze i czaje juz o co chodzi... ale chce zebys mi powiedzial czy taki mi starczy plan i dlaczego robi sie w nim tak malo powtorzen?? aha i jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam cwiczyc na tym planie?? [...]

Od poniedzialku zaczynam 3 powtorzenia+2 negatywne. Moge zmienic kolejnosc i wyciskanie na klate dac na 1 miejscu i potem przysiady,mc itp. ?

Na przysiady i martwy ciag biore jednak z 70% obciazenia bo nie che sie tak przeciazac a na inne cwiczenia wzielem ciezar ktory wyciskam 2-3 razy i za 2 tyg. mam nadzieje , ze bede brac go po 5 razy :D sorry za spam, cos mi sie zacielo i niechcacy 2 dalem :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-09-16 20:22:41

1. jesli za latwo - ZWOLNIJ tempo ruchu ... 2. jak wejdziesz w treningi na serio - sadze ze ze przysiady i martwy ciag obione codziennie (nawet naprzemienie) moze okazac sie za duzo bezpieczniej w jednym cyklu przysiad i martwy ciag na prostych nogach w nastepnym wyciskanie nogami + MC ..

Osobiście odradzam Ci wyskoki z hantlami - dobija to trochę kolana. Za to wprowadź odpowiedni i solidny trening na nogi /np. przysiady, półprzysiady, przysiady wykroczne, wyprosty nóg na maszynie, unoszenie łydek itp./ Jeśli wzrośnie siła mięśni nóg to wyżej będziesz skakał. Wiem to z doświadczenia, gdyż gram w siatkówkę i od momentu gdy zacząłem [...]

wez pod uwagę przysiady oraz wiosło też coś działa na ten odcinek :D ale mniejsza o to może przesadziłem ale wiem co czułem KAzdy ma inne cialo ^.^

A teraz idę na nadprogramowy trening, będą przysiady, może coś ruszy:)

Bez wdawania sie w szczegoly wyglada to tak: Plecy 4 cwiczenia + brzuch Klatka 5 cwiczen + 1 cwiczenie na bok barku Przysiady + biceps 3 cwiczenia + 1 cwiczenie brzuch Barki 3 cwiczenia + triceps 2 + 1 brzuch Nogi drugi dzien 4 cwiczena plus lydki I tak w koło. Generalnie ufam swojemu trenerowi I nie proboje go sprawdzac , bardziej I teresuje [...]

[...] mam trening footballu amerykanskiego trening nastawiony mial byc glownie na poprawe dynamiki i utrzymanie sily ewentualnie dolozenie jeszcze paru kilogramow w siadzie we wtorkowym treningu specjalnie dalem najpierw przysiady bo wole je robic jako pierwsze jak bedziesz mial chwile ocen i daj znac czy trening ten ma sens dziekuje pozdrawiam

oki, jutro obczaję na siłowni czy jest jakaś piłka,i od dziś codziennie rozciąganie i przysiady pod ścianą. Dzisiejszej michy jeszcze nie ogarnęłam, ale na jutro częściowo przygotowana. Dziś bez treningu tylko streching

[...] sztangi za głowy) ok na boki 3x10 w opadzie tułownia na boki 3x12 ok podciaganei do brodu 3x10 ok daj jeszcze 4 serie unoszeń na boki siedząc szruksy 2x15 ok nogi przysiady 3x10 ( pracuje na nogach min 6-7h i bedo to raczej lajtowe trengi) ok unoszenei nog na maszynie 3x10 ok unoszenie nóg w neżeniu 3x10 (po 3tyg. zmiana na martwy ciag [...]

[...] na klate 4 x jak najwiecej powtorzen Sroda 1).4x 1 min bieg bokserski i 1 min przysiad z wyrzutem nog . 2). Skakanka + worek po 2 min 3).Bieg bokserki + pajacyki + przysiady z wyskokiem + Bieg w miejscu 4). Gumy 4x po 30 sek. 5).bieg bokserki na worku po 15 x10 sek . 6).10 x brzuch 10x papki- 5 min 7).Pajacyki + skakanka po 30 sek . [...]

[...] spalić na nich tłuszcz, (który i tak powoli znika, gdyż aktualnie się redukuje). Jakie ćwiczenia nie biorąc pod uwagę maszyn, i jaka ilość powtórzeń? Aktualnie robi np. przysiady 3s 25-20 powt wykroki 3s 25-20 powt 3 s ćwiczeń skierowanych bardziej na pośladki, np. wypychanie nogi klęcząc z opartymi łokciami o podłoże, czy stojąc odwodzenie [...]

nie to nie sa moje poczatki mój plan wyglada podobnie.... : Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków [...]

www.kulturystyka.pl/atlas przestudiuj to i musisz sobe sam ulozyc....sam ukladalem na jego podstawie oto to co ulozylem: PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4x8 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 [...]

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4X10 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 - WHAT ??? Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 WTOREK Wolne ŚRODA(Plecy/Biceps) Plecy -podciaganie na drążku [...]

- Tric 2 cw po 4 serie - Nogi to jakiś żart ?? Przysiady i wspięcia to za mało. Daj po przysaidach np wykroczne przysiady czy uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie - bic to co tric 2 cw po 4 serie - Plecy też skopane. Jako 1 Podciąganie jako 2 Wiosłowanie i jako 3 MC - Barki też skopane. Jako 1 wyciskanie potem unoszenie bokiem i na [...]

[...] z hantlami 2.Pompki na ziemi z dłoniami skierowanimi do srodka(szeroki rozstaw) 3.Wyc, hantli (barki) 4.uginanie z hantlami stając 5.odwrotne pompki 6.brzuch Zestaw b 1.przysiady jednonóż 2.martwy ciąg z hantlami 3.Pompki z nogami wyżej 4.Wznosy hantli na bok 5.uginanie hantli w podporze o kolano 6. wyciskanie francuskie hantli moze cos [...]

Hm, Paniedarku znów może nieprecyzyjnie się wyraziłem, może przez to, że użyłem słowa "bardzo?" Jeszcze raz i na spokojnie. Przysiady podkręcają tętno, podwyższają je jeszcze po rozgrzewce. O to mi chodzi. Jakbym zaczynał od treningu klatki teraz, z tymi ciężarami - to zbytnio by mnie to jakoś nie przemęczyło. Nie wiem, od czego to zależy - czy od [...]

Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]